ACHTE AUF DICH

14 TIPPS, WIE DU DEN STEINIGEN WEG SCHAFFEN KANNST

• Nimm die Situation erst einmal an. Du kannst an ihr gerade nichts ändern.
• Stoppe das Gedankenkarussell.
• Wandle „einsame Stunden“ in „Qualitätszeit für mich“ um.
• Sei gut zu dir selbst. Du hast keine Schuld!
• Achte auf deinen Körper (Kein Alkohol, keine Drogen!).
• Sei wach am Tag und schlafe in der Nacht.
• Strukturiere deinen Tagesablauf.
• Suche dir unbedingt Hilfe (Therapie, Kur, Auszeit).
• Konzentriere dich auf andere Bereiche (Hobby, Freunde, Arbeit).
• Räume der Trauer, Verzweiflung und Wut eine begrenzte Zeit am Tag ein.
• Bewege dich und powere dich körperlich aus.
• Male dir keine Horrorszenarien aus. Denke immer nur an den nächsten Schritt und bleibe bei den Tatsachen.
• Konzentriere dich auf das Wesentliche. Kämpfe nur um wirklich Wichtiges.
• Es wird ein langer Weg. Du brauchst Ausdauer. Teile dir die Kraft ein.

Einige der 14 Tipps sind dir vielleicht schon vertraut. Und manche sind leichter gesagt, als getan. Viele davon sollten wir eigentlich sowieso immer beherzigen.

Vielleicht hast du ja auch schon selbst etwas gefunden, das dir in dieser schlimmen Lage weitergeholfen hat. Teile es gerne mit mir in den Kommentaren!

Was auch immer dir jetzt gut tut-tu es!

Eine von mir sehr geschätzte Bloggerin, Anja Niekerken, sagt immer: Wissen ist nur der Trostpreis! Umsetzen ist der Jackpot. Zwar geht es in ihrem Blog (der sehr unterhaltsam ist) um´s Schreiben, aber dieses Zitat lässt sich auch problemlos auf unser Thema anwenden.

Wenn wir uns in unserem Trauma, unserer Depression, unserem Loch befinden, dann ist es schwer, da wieder herauszukrabbeln. Es gibt viele therapeutische Ansätze, die dir weiterhelfen können. Ich bin keine Psychologin, habe mich aber schon viele Jahre in meiner Krise damit beschäftigt. Die oben gesammelten Punkte haben mir sehr geholfen.

Besonders wertvoll finde ich dabei, dass du der Trauer und dem ganzen Thema nur eine begrenzte Zeit am Tag widmen solltest. Das konnte ich am Anfang nicht gut umsetzen, habe die Abende an E-Mail-Formulierungen gefeilt, stundenlang. Dann irgendwann ins Bett gefallen, nach ein paar Stunden wieder aufgewacht und wieder gegrübelt. Bis zum Morgen. Dann völlig erschöpft zur Arbeit.

Ich war übrigens nie krank, lief mit voller Stelle auf Hochtouren. Merkte gar nicht, dass mein Akku eigentlich leer war. Ich lenkte mich mit meiner Arbeit ab. Dabei hätte ich dringend eine Auszeit gebraucht.

Das Gedankenkarussell stoppen, nicht grübeln, feste Zeiten für das Thema einrichten, sich mit anderen Sachen beschäftigen….wie soll man das schaffen, wenn einem das Wichtigste im Leben so sehr fehlt, dass man nicht mehr atmen kann?

Die Antwort lautet: Auf jeden Fall nicht allein! Hol dir unbedingt Hilfe! Selbst wenn du gerade eine mega Power verspürst (ich hörte sogar von Frauen, die sich bei Gericht selbst verteidigt haben sollen)- diese Disziplin ist ein Langstreckenmarathon. Den kannst du nur schaffen, wenn du dir deine Kraft und Energie richtig einteilst.

Und da sind wir auch schon bei dem Punkt, dass du dringend Auszeiten brauchst, um deinen Akku neu aufzuladen. Ich bin in den zehn Jahren wie eine Verrückte um die Welt gereist. Zuletzt habe ich meinen Job für ein Jahr ruhen lassen und ein Sabbatical genommen. Was auch immer dein Geldbeutel hergibt, warte nicht damit, bis du nicht mehr kannst. Du bist zu wertvoll, sei gut zu dir!

Sport oder überhaupt Bewegung, besonders in der Natur, können für deine innere Balance und Heilung Wunder wirken. Wenn es mir besonders schlecht ging, habe ich meine Laufschuhe angezogen und bin losgerannt. Ja, wirklich teilweise gerannt. Bis ich nicht mehr konnte.

Das menschliche Gehirn ist bei Gefahr auf zwei Überlebensstrategien gepolt: Entweder du kämpfst oder du läufst weg. Das Auspowern kommt dem entgegen und hilft dir, diesen Mechanismus in Bahnen zu lenken. Ein weiterer positiver Effekt ist, dass du mit der Zeit natürlich auch körperlich fit wirst und dich wohler fühlst. Du tust dir damit also auch wieder etwas Gutes.

A Pro Pos „sich etwas Gutes tun“: Über Facebook bin ich auf die liebe Simone Bastian und ihre Workshops gestoßen. Sie wird sich und ihre Arbeit im nächsten Newsletter vorstellen. Also abonniert den Newsletter und seid gespannt!

Konzentriere dich darauf, eine möglichst sachliche und beobachtende Ebene einzunehmen. Diese Strategie kannst du üben und in besonders schwierigen Situationen anwenden. Ich habe sie in der Mediation mit dem Vater und im Gericht für mich genutzt.

Dir Horrorszenarien auszumalen, bringt dich jetzt nicht weiter. Denke immer nur an den nächsten Schritt. Und lass kleine Sticheleien und Angriffe einfach links liegen. Denk dran: Das Ziel ist, dass du dein Kind wiedersiehst. Nicht, den Ex-Partner zu ändern. Wäre das realistisch, hättest du dich nicht getrennt.

Spar dir deine Kräfte für die wichtigen Schritte auf!

Der schwerste und langwierigste Prozess für mich war, mir zu verzeihen und gut zu mir zu sein. Ich habe mich jahrelang in „Was-wäre-gewesen-wenn-Szenarien“ verstrickt und war mir in unendlichen inneren Monologen mein strengster Richter.

Erst als ich andere Betroffene fand und der Begriff „Eltern-Kind-Entfremdung“ in mein Bewusstsein sickerte, konnte ich loslassen. Ich bin nicht Schuld an dem was geschehen ist. Ich habe nichts falsch gemacht (jedenfalls nichts, was diese seelischen Grausamkeiten des Vaters an meinem Kind rechtfertigen würde) und ich bin gut, so wie ich bin.

Diesen Blog zu schreiben und an meinem Buch über Eltern-Kind-Entfremdung zu arbeiten, gab mir am Ende die Power, die mir gefehlt hatte und die ich in den schlimmen Jahren so sehr gebraucht hätte. Ich fühle mich heute wieder wohl in meiner Haut. Aber der Weg bis hierhin war steinig und oft einsam. Auch weil ich nichts über das Thema wusste und keine Mitstreiter hatte.

Deshalb schreibe ich in diesem Blog alles auf, von dem ich der Meinung bin, dass es dir helfen könnte. Ich hoffe, du kannst aus ihm etwas Kraft und positive Energie schöpfen. Schreib mir gerne unten in den Kommentaren, was du dir als Thema wünschen würdest.